Kā sevi uzturēt formā ziemas mēnešos?

Igors Pļava

Ziemas mēnešos var būt grūti ievērot vingrojumu plānu. Laikapstākļi ir vēsāki, dienasgaismas laiks ir īsāks, un citas prioritātes var apgrūtināt ierastā režīma izveidi. Lai gan vingrošana ziemā var būt grūta, tā ir ļoti svarīga veselībai.

Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir vingrinājumu veids, kas vērsts uz sirdsdarbības paātrināšanu un izturības palielināšanu. Pretestības vingrinājumos tiek izmantota pretestība (ķermeņa svars, lentas vai atsvari), lai palielinātu muskuļu spēku.

Lūk, daži padomi, kā uzturēt formu ziemas periodā (un visa gada garumā):

Sasniedziet mērķus. Atgādiniet sev savus mērķus attiecībā uz vingrošanu un formas uzturēšanu, ja vēlaties nomainīt  bonusu pelnīšanu https://latvijaskazino.com/kazinobonusi/ pret aktivitātēm svaigā gaisā. Vai vēlaties spēt pastaigāties ar suni tālāk? Vai vēlaties spēt spēlēties ar mazbērniem? Vai vēlaties justies veselāks? Vai vēlaties spēt pats pacelt koferi? Sākot ar mērķu izvirzīšanu, jums ir lielāka iespēja gūt panākumus.

Pārvietojiet sporta rutīnu uz iekštelpām. Ziemas mēnešos jūs, iespējams, nevarēsiet sportot ārā, taču ir daudz veidu, kā palikt aktīvam un sasildīties. Jūs varat izstaigāt apļus tirdzniecības centrā, apmeklēt fitnesa nodarbības sporta zālē, pievienoties kopīgām deju nodarbībām, pacelt svarus, vingrināties mājās, skatoties video vai pat vienkārši dejot. Svarīgākais vingrojumu programmas komponents ir atrast kaut ko tādu, kas jums sagādā prieku. Ja jums būs jautri, jūs, visticamāk, pieturēsieties pie vingrinājumiem.

Izmantojiet ziemu pēc iespējas labāk. Lai gan fitnesa nodarbības ir viegli pārcelt uz iekštelpām, iespējams, jūs vēlaties iziet ārā un izbaudīt ziemu. Jūs varētu pieteikties uz slidošanas nodarbībām, distanču slēpošanu vai snovošanu. Ja nejūtaties tik drosmīgi, dodieties ārā un kopā ar jaunākajiem ģimenes locekļiem uzceliet sniegavīru. Pat vienkārša sniega tīrīšana un citi ziemas darbi ir uzskatāmi par fizisku aktivitāti.

Sadarbojieties! Iesaistiet draugus un ģimeni kā vingrošanas partnerus. Nosakiet datumu, kad tiksieties ar draugiem sporta zālē, lai būtu lielāka iespēja, ka jūs to ievērosiet. Tā vietā, lai satiktos ar draugu uz maltīti vai kafiju, apsveriet iespēju organizēt treniņu randiņu. Pamēģiniet kopā ar draugu iziet no savas komforta zonas un apmeklējiet deju vai jogas nodarbību. Vingrošana var būt sabiedriska un jautra.

Ieplānojiet to. Pārdomāti ieplānojiet vingrošanu un iekļaujiet to savā grafikā, ja esat aizņemts. Kad vingrošanu ierakstīsiet kalendārā, tā kļūs par daļu no jūsu dienas grafika, un tas var palīdzēt jums sasniegt fitnesa mērķi. Turklāt reģistrējiet savus vingrinājumus žurnālā, tāpat kā laimz bonusa kods jāreģistrē konkrētajā vietnē, lai Jūs to varētu izmantot. Redzot savus sasniegumus un progresu, tas jums saglabās motivāciju.

Neļaujiet laika trūkumam jūs nomākt. Kad jūsu grafiks ir aizņemts, atgādiniet sev, ka vingrošanai nav jāaizņem daudz laika. Ir daudz vienkāršu veidu, kā palielināt savu fizisko aktivitāti. Tā vietā, lai izmantotu eskalatoru vai liftu, ejiet pa kāpnēm. Novietojiet automašīnu tālāk no ēkas, lai palielinātu soļu skaitu. Kad radio atskaņo jūsu mīļāko dziesmu, minūti vai divas dejojiet. Kamēr tīriet zobus, sasprindziniet muskuļus apakšstilbos un augšstilbos. Trenējieties piecelties no krēsla, neizmantojot rokas.

Ziemas mēnešos nav nepieciešams gulēt ziemas miegā! Ir iespējams palikt aktīvam un vingrot. Eksperti iesaka vingrot vismaz trīsdesmit minūtes piecas dienas nedēļā. Tomēr pat piecas vai desmit minūtes kustību dienā var palīdzēt samazināt svaru, uzlabot garastāvokli un uzlabot sirds veselību. Tāpēc atcerieties savus vingrošanas mērķus, paņemiet partneri, atrodiet sev tīkamu nodarbi un sāciet kustēties!

Vairāk par šo tēmu:

Par iespējamu konkurenci aptieku tirgū

Zāļu un aptiekas produktu patērētāju asociācija (turpmāk tekstā ZAPPA) pilnībā atbalsta veselības ministra Hosama Abu Meri virzīto reformu zāļu cenu mazināšanā.Uzskatām, ka ilgstoši aptieku ķēdes,

Lasīt »

Cik ilgi jānēsā kompresijas zeķes?

Pakāpeniski pagātnē paliek iesīkstējušais stereotips, ka kompresijas zeķes ir domātas vienīgi vēnu varikozes ārstēšanai. Mūsdienās kompresijas zeķes iegādājas grūtnieces, biroju darbinieki, frizieri, pavāri, sportisti, ceļotāji

Lasīt »