Vērtīgās omega-3 taukskābes ir nepieciešamas vitalitātei, enerģijai un lieliskai pašsajūtai. Taču mūsu organisms tās nespēj sintezēt un ne vienmēr tās vajadzīgajā daudzumā izdodas uzņemt ar uzturu, tāpēc optimāls risinājums ir aptiekās nopērkamie uztura bagātinātāji. Vairāk par šo taukskābju ietekmi, nepieciešamo diennakts devu un lietošanas nosacījumiem uzziniet raksta turpinājumā!
Taukskābju pozitīvā ietekme uz organismu, un kāpēc tās jāuzņem katru dienu?
Pavisam tiek izdalītas 2 galvenās omega-3 grupas:
- dzīvnieku izcelsmes: ir EPA (EPS) jeb eikozapentaēnskābe un DHA (DLS) jeb dokozaheksaēnskābe, ko satur jūras produkti un treknās zivis, piemēram, lasis;
- augu izcelsmes: ALA vai ALS jeb alfa-linolēnskābe, kas visvairāk atrodama valriekstos, ķirbjos, pākšaugos, aļģēs, arī augu eļļās.
Taukskābes piedalās praktiski visos organisma svarīgajos procesos.
1. Sirds-asinsvadu veselībai
Ir veikti dažādi pētījumi par omega-3 taukskābēm un to pozitīvo ietekmi uz sirds un asinsvadu veselību. Iegūtie rezultāti apliecina, ka zivju eļļa:
- samazina “sliktā” jeb ZBL (veicina asinsvadu aizsprostošanos un trombu risku), bet paaugstina “labā” jeb ABL holesterīna līmeni;
- samazina triglicerīdu līmeni. Ja tas ir pārāk augsts, var attīstīties kādas no sirds-asinsvadu slimībām;
- samazina asinsspiedienu, paaugstina asinsvadus elastību un uzlabo asins plūsmu.
2. Smadzeņu darbībai un kognitīvajām spējām
Smadzenes lielākoties (aptuveni 60 %) sastāv no taukiem un omega-3, īpaši DHA, ir būtiska to struktūras un funkciju nodrošināšanā lai:
- uzlabotu atmiņu, koncentrēšanās un kognitīvās spējas, kas ir īpaši svarīgi gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir paaugstināts demences attīstības risks;
- samazinātu depresijas un trauksmes simptomus. DHA ietekmē serotonīna un dopamīna darbību un tieši šie neiromediatori ir saistīti ar labu garastāvokli un psihoemocionālo stabilitāti;
- veicinātu pareizu smadzeņu attīstību zīdaiņiem un bērniem. Omega-3 īpaši nepieciešama grūtniecēm un jaunajām māmiņām, lai veicinātu mazuļa intelektuālo attīstību;
- samazinātu neirodeģeneratīvo slimību risku, palēninot smadzeņu šūnu novecošanās procesu.
3. Iekaisuma procesu mazināšanai organismā
Hronisks iekaisums ir daudzu slimību, piemēram, diabēta, artrīta, autoimūno saslimšanu, cēlonis, taču omega taukskābes darbojas kā dabīgs pretiekaisuma līdzeklis, kas:
- bloķē iekaisuma procesu veicinošās molekulas, piemēram, eikozanoīdus un citokīnus, kas ir saistīti ar dažādu hronisku slimību attīstību;
- mazina locītavu sāpes, stīvumu un uzlabo to kustīgumu;
- mazina brīvo radikāļu daudzumu un oksidatīvo stresu, palīdzot organismam efektīvāk cīnīties ar infekcijām un vīrusiem.
4. Redzei un acu veselībai
Acs tīklene satur augstu DHA koncentrāciju. Vērtīgās taukskābes palīdz:
- samazināt ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas risku, kas ir viens no galvenajiem akluma cēloņiem gados vecākiem cilvēkiem;
- novērst sausās acs sindromu, nodrošinot acs gļotādas mitrināšanu;
- aizsargāt pret tīklenes iekaisumu un bojājumiem, kas visbiežāk rodas diabēta pacientiem vai cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu;
- veicināt bērnu redzes attīstību, īpaši zīdaiņu, jo DHA esamība pietiekošā daudzumā ir būtiska pareizai acu funkcionēšanai.
5. Veselīgai ādai
Omega-3 taukskābes palīdz nodrošināt veselīgu un jauneklīgu ādas izskatu, veicot:
- ādas mitrināšanu no iekšpuses, tādējādi palīdzot saglabāt elastību un novērst sausumu;
- UV starojuma radīto ādas bojājumu samazināšanu un ādas priekšlaicīgas novecošanās mazināšana;
- ādas šūnu atjaunošanu, stimulējot kolagēna veidošanos;
- ekzēmas un psoriāzes simptomu mazināšanu, tajā skaitā ādas sausuma, niezes un lobīšanās.
Ieteicamā diennakts deva pieaugušajiem un bērniem
Jāņem vērā, ka šo taukskābju diennakts deva var atšķirties atkarībā no vecuma, vispārējā veselības stāvokļa un dzīvesveida. Pēc Pasaules Veselības organizācijas vadlīnijām rekomendējamais diennakts daudzums:
- bērniem vecumā no 2 līdz 10 gadiem: 100 mg DHS un 50 mg EPS;
- pusaudžiem: vismaz 200 mg DHS un 100 mg EPS;
- pieaugušajiem: 500–1000 mg DHS un 250–500 mg EPS;
- grūtniecības laikā un zīdīšanas periodā: 400 mg DHS un 100 mg EPS;
- iekaisuma procesu gadījumā: 100–500 mg DHS un 360–800 mg EPS.
Zivju eļļa – dabisks D vitamīna avots
Zivju eļļa ir zināma arī ar to, ka tā ir dabisks D vitamīna avots, kas viegli uzsūcas organismā. Taču daži no preparātiem ir bagātināti vēl ar papildu D vitamīnu, nodrošinot lielāku tā devu. Zināms, ka mūsu platuma grādos cilvēkiem ir izteikts D vitamīna deficīts, bet tas ir vitāli nepieciešams. D vitamīns atbalsta gan kaulu veselību, gan ir nepieciešams imunitātes stiprināšanai un kognitīvo funkciju veicināšanai.
Tikpat nozīmīgs ir arī magnijs, kuram ir labvēlīga ietekme uz organismu. Zivju eļļu ar magniju ieteicams lietot kopā, lai stiprinātu sirds-asinsvadu veselību, atbalstītu nervu sistēmu, veicinātu muskuļu atjaunošanos, kā arī uzlabotu miega kvalitāti.
Dažādu populāru ražotāju, piemēram, Mollers, Fjord, Nateo, omega-3 uztura bagātinātāji daudzveidīgā klāstā pieejami Apotheka.lv e-aptiekā – gan kapsulu formā, gan šķidrā veidā. Daudz vērtīgu un noderīgu rakstu par veselības un skaistumkopšanas tēmām lasiet Apothekas jaunumu sadaļā. Rūpējieties par savu veselību un labsajūtu!
UZTURA BAGĀTINĀTĀJI NEAIZSTĀJ SABALANSĒTU UN PILNVĒRTĪGU UZTURU!
