Vingrojumi sēdoša darba darītājiem

Uldis Mežs

Digne Vanaga

Cilvēks fizioloģiski nav radīts, lai ilgstoši sēdētu pie datora vai rakstāmgalda. Ja jums ir sēdošs darbs, ilgstoša liela slodze vai stress, pastāv risks, ka agri vai vēlu radīsies pirmās problēmas: sāpēs pleci, kakla muskulatūra, galva un mugura, muskuļi zaudēs tonusu.

Ko darīt?
Pirmkārt, strādājot jāsēž pareizi, otrkārt, ik pēc divām stundām vajadzētu veikt vingrojumu kompleksu. Tam būs nepieciešamas tikai 10–15 minūtes, pēc tam jutīsities daudz labāk, paaugstināsies darba spējas, zudīs muskulatūras patoloģiskais sasprindzinājums, mazināsies galvassāpes, uzlabosies pašsajūta un saglabāsies pareiza stāja.

1. vingrojums. Sākumstāvoklis – stāvus, kājas kopā, iztaisnot muguru, ievilkt vēderu, rokas gar sāniem. Ieelpa – lēnām pacelt rokas augšā, sakļaut delnas un pastiepties. Izelpa – lēnām nolaist rokas gar sāniem.
Vingrojumu atkārtot divas reizes.

2. vingrojums. Sākumstāvoklis tāds pats kā 1. vingrojumā. Ieelpa – pacelt rokas augšā, sakļaut delnas. Izelpa – noliekties uz vienu pusi. Ieelpa – iztaisnoties. Izelpa – noliekties uz otru pusi.
Atkārtot uz katru pusi divas reizes.

3. vingrojums. Sākumstāvoklis tāds pats kā 1. vingrojumā. Ieelpa; izelpa – sakļaut delnas aiz muguras un pastiept plecus atpakaļ, lāpstiņas sakļaut kopā.
Vingrojumu atkārtot divas reizes.

4. vingrojums. Sākumstāvoklis – stāvus, rokas paceltas un viegli saliektas aiz pakauša. Lēna ieelpa caur degunu. Lēna izelpa caur muti – noliekt galvu pie krūtīm.
Atkārtot divas reizes.

5. vingrojums. Sākumstāvoklis – stāvus, kreisā roka gar sāniem, labās rokas delnu uzlikt pāri galvai uz kreisās auss. Lēna ieelpa. Izelpa – lēnām noliekt galvu uz sāniem pie labā pleca.
Atkārtot divas reizes.

6. vingrojums. Sākumstāvoklis – stāvus, kreisā roka gar sāniem, labās rokas delna uzlikta uz pakauša, galva pagriezta pa 45° uz labo pusi. Lēna ieelpa. Izelpa – lēnām noliekt galvu pie krūtīm paduses virzienā.
Atkārtot divas reizes.
5. un 6. vingrojumu atkārtot ar kreiso roku uz kreiso pusi.

7. vingrojums. Ieelpa – iztaisnoties. Izelpa – lēnām noliekties uz priekšu ar taisnu muguru pie taisnām kājām, atslābināt rokas, pastiept muguru. Ieelpa – lēnām iztaisnoties.

Sāciet vingrot jau šodien. Dariet to katru darbdienu un jutīsities daudz labāk, uzlabosies stāja un nejutīsit nogurumu.

Vairāk par šo tēmu:

Par iespējamu konkurenci aptieku tirgū

Zāļu un aptiekas produktu patērētāju asociācija (turpmāk tekstā ZAPPA) pilnībā atbalsta veselības ministra Hosama Abu Meri virzīto reformu zāļu cenu mazināšanā.Uzskatām, ka ilgstoši aptieku ķēdes,

Lasīt »

Cik ilgi jānēsā kompresijas zeķes?

Pakāpeniski pagātnē paliek iesīkstējušais stereotips, ka kompresijas zeķes ir domātas vienīgi vēnu varikozes ārstēšanai. Mūsdienās kompresijas zeķes iegādājas grūtnieces, biroju darbinieki, frizieri, pavāri, sportisti, ceļotāji

Lasīt »