Bieži dzirdam apgalvojumus, ka tā “īstā” trenēšanās un veselības uzlabošana iespējama vienīgi sporta zālē. Patiesība vai mīts? Ko darīt, ja ir iedvesma sākt skriet, bet tomēr uz trenažieru zāli kāda iemesla dēļ nevēlaties iet? Aplūkosim, kādas ir skriešanas iespējas mājas apstākļos. Vairāk raksta turpinājumā.
Skriešana un tauku dedzināšana: mīts vai patiesība?
Kas gan var būt patīkamāk par lēnu skrējienu karstas vasaras dienas vakarā… Latvijas vasaras pēdējā laikā gan nelutina ar labiem laikapstākļiem. Tāpēc arvien vairāk cilvēku āra skrējienus papildina ar fiziskām aktivitātēm mājās uz elektriskā skrejceliņa. Skriešanai mājās savā nodabā ir ne tikai fizioloģiskas, bet arī psiholoģiskas priekšrocības. Regulāra skriešana samazina asinsspiedienu un sirds slimību risku. Pārliecinoša ir arī ietekme uz tauku dedzināšanu: cilvēks ar svaru 72 kg pusstundas laikā vien var zaudēt virs 300 kcal. Visbeidzot skriešanas laikā izdalās hormoniem līdzīgie endorfīni, kas mazina stresu, trauksmi un depresiju. Ikviens ir sajutis endorfīnu radīto emocionālo pacēlumu!
Skriet ārā vai mājās: abējādi savs labums
Skriešanā svarīgākais ir vēlme: ja tā ir, esat uz pareizā ceļa. Atliek tikai izvērtēt, kur un kad spert pirmos skrējiena soļus. Skriešana ārā ir patīkama, tomēr to būtiski ietekmē laikapstākļi – kuram gan patīk skriet lietū vai aukstumā? Mājās uzstādīts elektriskais skrejceliņš ļauj virzīties pretim skaistai figūrai un veselībai jebkādos laikapstākļos. Tāpat elektriskie skrejceliņi piedāvā dažādas tehniskās iespējas: varat skriet slīpumā, dažādā ātrumā un veikt intervālu treniņus (piemēram, plaši pazīstamos HIIT jeb augstas intensitātes intervālu treniņus). Zinātne vēsta, ka intervālu treniņi ir vieni no efektīvākajiem tieši sirds veselībai un tauku dedzināšanai.
Laiks nestāv uz vietas – rītdienas iespējas jau šodien
Lai izvērtētu, kā elektriskie skrejceliņi gājuši līdzi laikam, ieskatījāmies kāda pazīstama izplatītāja mājaslapā. Redzētais sporta inventārs pārsteidza arī mūs: ja agrāk intervālu treniņus varējāt izpildīt, iestatot noteiktus ātruma un slīpuma intervālus, tad šobrīd sporta inventāra iespējas sniedzas līdz interaktīvām treniņu programmām. Pēc VO2max (maksimālā skābekļa patēriņa) un sirdsdarbības zonām tās pašas nosaka, kā jātrenējas tieši jums. Šeit ir jāpiebilst: skriešana dabā šādas iespējas nesniegs.
