Dienas gaitā nereti jūtamies noguruši vai iztukšoti, lai gan objektīvi tam nav pamata. Enerģijas līmenis nav tikai miega un uztura jautājums – tas ir saistīts ar dzīvesveidu, paradumiem un arī mikroelementu līdzsvaru organismā.
Enerģisks sākums – kā pamosties ar spēku darboties
Rīts ir dienas pamats, tāpēc svarīgi to iesākt pareizi. Vislabāk, ja mosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu, arī brīvdienās. Dabisks dienas sākums nozīmē arī pakāpenisku mošanos – atver logu, iedzer glāzi ūdens, izstaipies un ieelpo svaigu gaisu.
Brokastīm jābūt sabalansētām – olbaltumvielas, šķiedrvielas un veselīgie tauki sniedz ilgstošu sāta sajūtu un nodrošina enerģiju vairākām stundām. Kafija var būt patīkams rīta rituāls, taču pārspīlēšana ar kofeīnu var radīt pretēju efektu – vēl lielāku nogurumu pēcpusdienā.
Ja no rītiem jūties īpaši gauss, vari apsvērt uztura bagātinātāju lietošanu ar B grupas vitamīniem, ko bieži saista ar vielmaiņas un nervu sistēmas normālu darbību.
Pēcpusdienas kritums – kā saglabāt produktivitāti
Dienas vidū enerģijas kritums ir dabisks, īpaši pēc pusdienām. Lai to mazinātu, izvēlies vieglas, bet barojošas maltītes, izvairoties no pārlieku treknas vai saldas pārtikas. Pēc ēšanas vēlams nedaudz izkustēties – īsa pastaiga uzlabo asinsriti un palīdz izvairīties no pēcpusdienas miegainības.
Strādājot pie datora, izmanto metodi “50/10” – 50 minūtes koncentrēta darba, 10 minūtes pārtraukums. Tas ļauj saglabāt garīgo modrību un samazina acs un muskuļu saspringumu.
Organisma izturību un enerģijas līmeni šajā dienas posmā var ietekmēt arī tādi mikroelementi kā magnijs un dzelzs. Ja ikdienā jūti biežu nogurumu vai nespēku, iespējams, vērts izvērtēt šo elementu daudzumu uzturā vai papildus uzņemšanu.
Vakara nogurums – kā nepārdegt
Dienas izskaņā dabiski jūtamies saguruši, taču pastāvīgs izsīkums var liecināt par nepietiekamu atpūtu vai nepareiziem vakara ieradumiem. Lai gan šķiet vilinoši “atslēgties” ar ekrānu palīdzību, zilā gaisma no viedierīcēm kavē miega hormona – melatonīna – izdalīšanos.
Pāreja no aktīvās dienas uz mieru jāveic pakāpeniski – vakarā izvēlies nomierinošus rituālus, piemēram, siltu dušu, grāmatas lasīšanu vai meditāciju. Regulāra miega režīma ievērošana uzlabo gan miega kvalitāti, gan enerģijas līmeni nākamajā dienā.
Lai arī vakara stundās uztura bagātinātāji ar stimulējošu efektu nav ieteicami, noteikti ir vērts apsvērt produktus ar melatonīnu vai dabīgām augu vielām, kas palīdz iemigt un veicina veselīgu miegu.
Enerģija nav tikai stresa vai miega jautājums – tā ir dzīvesveida un izvēļu kombinācija. Ar nelielām, bet konsekventām izmaiņām ikdienas rutīnā vari būtiski uzlabot savu pašsajūtu visas dienas garumā.
