Klāt rudens, un bieži vien dienas gaitās rodas domas par to, kā vakarā varēs laisties siltā gultā un nodoties kādam aizraujošam detektīvromānam. Ja vien īstenība būtu tikpat vienkārša kā mūsu iztēle. Daudziem gulta ir pārtapusi par vietu, kas saistās ar bezmiegu, neērtu gultas veļu un īgnumu nākamajā dienā. Kā panākt, lai gultasvieta kļūtu par sabiedroto vēsajos vakaros, sniedzot patīkamu vietu atelpai pēc garas rudenīgas darba dienas?
Miega efektivitātes aprēķins
Cik daudzkrāsainas ir rudenīgās lapas koku zaros, tik dažādi mēdz būt bezmiega cēloņi. Vienam traucē saburzīts palags, bet citam iemigt neļauj dārdoša kaimiņu mūzika. Lai izmērītu miega kvalitāti, zinātnieki ir izstrādājuši pat īpašu miega efektivitātes rādītāju. Piemēram, ja gultā laižaties pulksten 22.00, aizmiegat 23.00, bet mostaties 7.00, miega efektivitāte ir 89 % (miegā pavadītais laiks/gultā pavadītais laiks). Veselīgu miegu raksturo vismaz 80 % efektivitātes rādītājs. Kā rīkoties, ja rādītājs ir zemāks vai vienkārši nejūtaties izgulējies?
Katru reizi ritenis no jauna nav jāizgudro – sāciet ar vienkāršo!
Ja jūtat, ka naktsmiera kvalitāti derētu uzlabot, pirmais solis ir gaužām vienkāršs. Biežākais miega traucēklis ir gultas veļa, kas burzās, sutina, berž un rada domas, ka labāk būtu gulēt bez tās. Palagu burzīšanos veicina divi faktori:
- Palags nav pietiekami nostiepts – šo problēmu var atrisināt, izvēloties palagu ar gumiju. Arvien biežāk cilvēki izvēlas tieši šādus palagus, jo, pirmkārt, tos ir krietni vieglāk uzklāt, un, otrkārt, tie daudz mazāk burzās, jo vienmēr ir nostiepti;
- Izmērs – loģiski, ka nepiemērota izmēra palags viegli burzās. Apdomājiet, vai jūsu palags atbilst gultas izmēram. Piemēram, divguļamai gultai piemērotākais ir 180×200 cm izmēra palags. Palags ar gumiju 180×200 cm ir pats labākais risinājums divguļamai gultai.
Ko varat darīt jau šodien?
Katra bezmiega nakts papildina iepriekšējo, un drīz vien jūsu smadzenes nevar darboties ar pilnu atdevi. Tāpēc ir prātīgi rīkoties, tiklīdz saprotat, ka miega kvalitāte jāuzlabo. Aprēķiniet miega efektivitātes rādītāju, izvēlieties jums piemērotākā izmēra palagu ar gumiju un atgriezieties pie kvalitatīva miega jau nākamajā naktī!
