D vitamīns (kalciferols) ir taukos šķīstoša vitamīnu grupa, kas nepieciešama kā pieaugušajiem, tā arī bērniem – normālai organisma funkcionēšanai, kauliem un zobiem, imunitātes stiprināšanai, sirds-asinsvadu veselībai un kognitīvajām funkcijām. Kā pareizi noteikt un pielāgot D vitamīna devu atbilstoši vecumam, dzīvesveidam un vispārējās veselības stāvoklim? Raksta turpinājumā skaidro Apotheka speciālisti!
D vitamīns: kāpēc tas ir tik svarīgs un nepieciešams?
D vitamīns organismā pilda vairākas neaizvietojamas funkcijas. Piemēram, tas palīdz nodrošināt efektīvāku kalcija un fosfora uzsūkšanos. Bērniem D3 ir vitāli nepieciešams normālai augšanai un attīstībai, savukārt pieaugušajiem – muskuļu darbībai un imunitātei.
D vitamīns tiek uzņemts divos veidos. Tie ir:
- eksogēnais, lietojot uztura bagātinātājus un iekļaujot ēdienkartē D vitamīnu saturošus pārtikas produktus;
- endogēnais, uzturoties ārā un tādā veidā uzņemot D vitamīnu caur ādu. Jāņem vērā tas, ka mūsu platuma grādos saules gaismu saņemam visai maz – no 365 dienām aptuveni tikai 75 ir saulainas.
Profilaktiski D vitamīnu saturošus preparātus ieteicams lietot visu gadu, nevis tikai rudenī un ziemā. Gadījumā, ja atklājas tā deficīts, ārsts var izrakstīt recepšu medikamentus ar ievērojami augstāku diennakts devu.
D vitamīna deficīta galvenās pazīmes
Par D vitamīna trūkumu organismā pieaugušajiem var liecināt:
- pastāvīgs nogurums;
- kaulu sāpes un muskuļu krampji;
- biežas garastāvokļa svārstības;
- atmiņas pasliktināšanās un koncentrēšanās grūtības.
Bērniem pazīmes var būt līdzīgas:
- pazemināts muskuļu tonuss;
- aizkavēta zobu augšana;
- novājināta imunitāte un bieža slimošana;
- enerģijas trūkums;
- paaugstināts kaulu deformēšanās jeb rahīta risks.
D vitamīna rādītāji, kuriem vērts pievērst uzmanību
Vismaz reizi gadā būtu jānodod asins analīzes un jāpārliecinās par D vitamīna līmeni:
- optimāls līmenis – no 45 līdz 55 ng/mL;
- pietiekams līmenis > 30 ng/mL;
- nepietiekams līmenis no 20 līdz 29,9 ng/mL;
- vidējs deficīts no 10 līdz 19,9 ng/mL;
- smags deficīts <10 ng/mL.
Devas pieaugušajiem un bērniem ir atšķirīgas
Lai gan D vitamīna rādītāju interpretācija pieaugušajiem un bērniem ir vienāda, balstoties uz pētījumiem par kaulu vielmaiņu un vispārējo veselību abās grupās, tā rekomendējamās diennakts devas ir atšķirīgas, jo:
- bērniem notiek aktīva kaulu un zobu augšana;
- pieaugušajiem būtiska loma ir dzīvesveidam (piemēram, darbs birojā nozīmē mazāk laika ārā);
- svars un vielmaiņa katrā vecumposmā ir atšķirīgi.
Izvēloties D vitamīnu saturošus uztura bagātinātājus, precīzu devu nosaka ārsts, izvērtējot virkni nozīmīgu faktoru, tostarp – arī vecumu:
- zīdaiņiem parasti nepieciešama regulāra D vitamīna uzņemšana jau no pirmajām dzīves nedēļām;
- pirmsskolas un skolas vecuma bērniem D vitamīna devu var palielināt rudenī un ziemā, kad ir svarīgi stiprināt organisma dabiskās aizsargspējas;
- bērniem, kuri ir fiziski aktīvi, D3 vitamīnu ieteicams uzņemt papildus.
Kad pieaugušajiem nepieciešama D vitamīna papildu uzņemšana?
Pieaugušo dzīve un ikdiena lielākoties aizrit iekštelpās, nesaņemot pietiekamā daudzumā saules gaismu.
Papildu D vitamīna uzņemšana pieaugušajiem var būt nepieciešama, ja ir:
- neaktīvs un mazkustīgs dzīvesveids;
- vienveidīga ēdienkarte un nepilnvērtīgs uzturs;
- iestājusies grūtniecība vai ir diagnosticētas kādas hroniskas slimības.
Optimālās devas pieaugušajiem un bērniem
Ilgstoši lietojot D3 vitamīnu, to labāk kombinēt kopā ar K2 vitamīnu, jo K2 nodrošinās asinsvadu aizsardzību pret aterosklerozi (kalcijs nenogulsnējas asinsvados).
- pieaugušajiem bez hroniskām slimībām vai kādām citām veselības problēmām: 2000–4000 SV;
- grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti: 800–1000 SV;
- zīdaiņiem (līdz 1 gada vecumam): 400–600 SV;
- bērniem (no 1 līdz 10 gadiem): 600–1000 SV;
- pusaudžiem (no 11 līdz 18 gadiem): 800–2000 SV.
Neatkarīgi no D vitamīna līmeņa rādītājiem asinīs, par piemērotāko preparātu lietošanu vienmēr ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu. Speciālists izvērtēs uztura bagātinātāja atbilstību, kā arī noteiks precīzu tā devu. Uzticama un vērtīga informācija par veselības jomu palīdz labāk izprast D vitamīna nozīmi un veidus tā uzņemšanai ikdienā.
Kā izvēlēties piemērotāko D vitamīna formu?
Aptiekās daudzveidīgā klāstā pieejami D vitamīna uztura bagātinātāji dažādās formās, līdz ar to katrs var izvēlēties sev atbilstošāko no tām:
- kapsulas – piemērotas pieaugušajiem regulārai lietošanai;
- pilieni un pastilas – īpaši piemēroti bērniem. Pastilas parasti ir bagātinātas ar augļu garšām, atgādinot želejkonfektes;
- aerosoli – ērti lietojami un ļoti ātri uzsūcas. Tie ir piemēroti cilvēkiem, kuri nevēlas vai nevar norīt kapsulas;
Pieaugušie nereti izvēlas kombinētos uztura bagātinātājus, kuru sastāvā ir vēl kādi citi vitamīni un minerālvielas, bet svarīgi pievērst uzmanību tam, lai D vitamīna deva atbilstu individuālajām vajadzībām.
D vitamīns ir vitāli nepieciešams ikvienam – neatkarīgi no vecuma un dzīvesveida. Izvēlies kvalitatīvus un atzītus uztura bagātinātājus, kuru efektivitāte ir zinātniski un klīniski pierādīta. Apskati Apotheka.lv internetaptiekas piedāvājumu un iepērcies, neizejot no mājām!
UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZVIETO PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU!
