Latvijā un pasaulē sirds un asinsvadu slimības joprojām ir viens no biežākajiem nāves cēloņiem. Par sirds un asinsvadu veselību mēs parasti sākam domāt tikai tad, kad parādās pirmie simptomi vai analīzēs atklājas paaugstināts holesterīna līmenis vai asinsspiediens.
Mazkustīgs dzīvesveids, liekais svars, neveselīgs uzturs un smēķēšana ir riska faktori, kas var būtiski ietekmēt asinsvadu veselību. Tāpēc regulāras veselības pārbaudes, īpaši pēc 40 gadu vecuma, ir svarīgas, lai laicīgi kontrolētu šos rādītājus un samazinātu sirds slimību risku.
Lai uzlabotu sirds veselību, svarīgi pievērst uzmanību ikdienas paradumiem. Fiziskās aktivitātes, sabalansēts uzturs un nepieciešamības gadījumā uztura bagātinātāji sirds un asinsvadu veselībai, piemēram,AteroLip no Lotos Pharma, var palīdzēt. Tomēr primāri vienmēr ievēro sava ārsta norādījumus, jo uztura bagātināji ir tikai papildus lieta, ko vari darīt.
Ģenētika vai ikdienas paradumi – kas ietekmē vairāk?
Sabiedrībā joprojām valda mīts, ka sirds un asinsvadu slimības ir dzimtas mantojums. Nereti dzirdam tādas frāzes: “Manā ģimenē visām sievietēm ir bijis paaugstināts asinsspiediens, tāpēc neko nevar darīt.” Tomēr medicīna saka, lai gan ģenētika var radīt noslieci, tieši mazkustīgs dzīvesveids, hronisks stress un liekais svars ir tie faktori, kas “aktivizē” slimību. Sirds un asinsvadu veselību mēs veidojam paši ar savām ikdienas izvēlēm, un pat nelabvēlīgu iedzimtību ir iespējams neitralizēt ar pareizu rīcību.
Ja tavā ikdienā trūkst fiziskās aktivitātes, bet uzturā dominē liels cukura un piesātināto tauku daudzums, pat labākie gēni nespēs pasargāt asinsvadus ilgtermiņā. Paaugstināts holesterīna līmenis un augsts asinsspiediens ir kontrolējami rādītāji, jo asinsvadu veselību var uzlabot, mainot ēdienkarti un ieviešot mērenu fizisko slodzi.
Gadījumos, kad tikai ar uztura korekcijām neizdodas sasniegt optimālu rezultātu, talkā nāk mērķtiecīgi izstrādāti uztura bagātinātāji sirds un asinsvadu veselībai. Latvijas ražotāja Lotos Pharma produkts AteroLip ir viens no piemēriem, kā ar dabas vielu kompleksu var efektīvi palīdzēt kontrolēt holesterīna līmeni.
Uzturs un svars – kas patiesībā notiek ar taviem asinsvadiem?
Daudzi domā, ka liekais svars ir tikai estētiska problēma, taču no medicīniskā viedokļa tas ir viens no nopietnākajiem faktoriem, kas grauj sirds un asinsvadu veselību. Kad organismā uzkrājas liekie taukaudi, tie darbojas kā aktīvs orgāns, kas izdala vielas, kuras veicina iekaisumu un bojā asinsvadu sieniņas. Rezultātā asinsvadu iekšējais diametrs sašaurinās, sirdij kļūst grūtāk sūknēt asinis, un attīstās paaugstināts asinsspiediens.
Ja ikdienas uzturā ir pārāk daudz cukura un treknu ēdienu, holesterīna līmenis ātri vien kāpj. Holesterīna līmenis asinīs ir viens no faktoriem, kas ietekmē aterosklerozes attīstību — veidojas nogulsnes artēriju sieniņās, kas laika gaitā var izraisīt asinsvadu sašaurināšanos vai trombu veidošanos. Sirds veselībai ir izšķiroši samazināt sāls un slikto (piesātināto) tauku daudzumu, tā vietā izvēloties produktus, kas satur šķiedrvielas un veselīgās taukskābes. Tas ir pats vienkāršākais un efektīvākais veids, kā kontrolēt savu holesterīna līmeni.
Stress, miegs un kustības – neredzamie sirds ienaidnieki
Hronisks stress un neizgulēšanās ir tieši sirds un asinsvadu slimību izraisītāji. Kad esi uztraucies, ķermenis izdala hormonus, kas liek sirdij “skriet” pat tad, ja atrodies miera stāvoklī. Rezultātā rodas paaugstināts asinsspiediens, kas kaitē artērijām. Savukārt miegs ir vienīgais laiks, kad sirds pa īstam atpūšas. Ja miega ir par maz, organisms nepaspēj salabot dienas laikā radušos sīkos bojājumus.
Mazkustīgs dzīvesveids ir otrs ienaidnieks. Ja tu maz kusties, asinsvadi kļūst neelastīgi un asinsrite paliek lēnāka. Fiziskās aktivitātes ir vajadzīgas ne tikai muskuļiem, bet gan tam, lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību iespējamību. Pat parasta pastaiga svaigā gaisā ir ļoti vērtīga, lai gan šķiet, ka tas nav nekas īpašs.
Ja jūti, ka ikdienas temps ir par ātru un parādās tādi simptomi kā spiediens krūtīs vai nogurums, negaidi. Laicīgi pievērs uzmanību savai veselībai un nepieciešamības gadījumā konsultējies ar ārstu, lai noskaidrotu šo simptomu cēloni un pasargātu savu sirdi.
Uztura bagātinātāji sirdij – kad tie var palīdzēt?
Pat ja tu ļoti piedomā pie tā, ko liec uz šķīvja, mūsdienu pārtika mēdz pievilt. Lielveikalu dārzeņi bieži tiek audzēti nelabvēlīgā augsnē un mēro tālu ceļu, tāpēc tajos vairs nav tik daudz vitamīnu kā agrāk. Rezultātā tava sirds un asinsvadu sistēma var nesaņemt visas vajadzīgās vielas, pat ja tu ēd dārzeņus katru dienu. Šādā situācijā uztura bagātinātāji var palīdzēt kompensēt to, ko ikdienā ar pārtiku neizdodas uzņemt.
Ir 3 galvenās vielas, kas atbalsta sirdi:
- Omega-3 taukskābes: Tās darbojas kā eļļa tavam asinsvadu mehānismam. Omega-3 palīdz uzturēt asinsvadu elastību un rūpējas par to, lai asinis nebūtu pārāk “biezas”, tādējādi uzlabojot asinsriti un sargājot sirdi.
- Magnijs: Šis minerāls ir nepieciešams, lai sirds strādātu ritmiski un mierīgi. Tas palīdz atslābināt asinsvadu sieniņas, kas ir būtiski, lai neattīstītos paaugstināts asinsspiediens. Magnijs ir īpaši svarīgs, ja ikdienā ir liels stress vai fiziskā slodze.
- Šķiedrvielas: Šīs dabīgās vielas palīdz uzturēt normālu holesterīna un cukura līmeni asinīs. Tās kavē liekā holesterīna uzsūkšanos no pārtikas un samazina tā uzkrāšanos artērijās. Tas ir svarīgi, jo holesterīna nogulsnes var sašaurināt asinsvadus un palielināt sirds un asinsvadu slimību risku.
Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.
Galu galā sirds un asinsvadu veselību nevar vienkārši nopirkt aptiekā, tur tu vari iegādāties tikai labus instrumentus, kas palīdz to uzturēt. Galvenais pamats vienmēr ir ikdienas paradumi: sabalansēts uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes, pietiekams miegs un rūpes par savu pašsajūtu.
Tava sirds nav rezerves daļa, ko var viegli nomainīt, tāpēc rūpes par sirds veselību ir ilgtermiņa ieguldījums. Jo agrāk pievērs uzmanību saviem ieradumiem un regulāri seko līdzi veselības rādītājiem, jo lielāka iespēja saglabāt sirds un asinsvadu veselību labā stāvoklī arī nākotnē.
